人体通过食物获取能量，这些能量用于维持心跳、呼吸、运动等基础生命活动。均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，能确保身体各功能正常运转。
水分占人体重量的60%以上，参与营养运输、体温调节和废物排出。每天饮用足够的水（约1.5-2升），是维持健康最简单有效的方式。
睡眠是身体修复和恢复的关键阶段。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，长期睡眠不足可能影响免疫力、情绪和认知能力。
压力、焦虑等情绪会通过激素影响生理状态。保持积极心态、适度社交和放松活动，能间接增强身体抵抗力。
每天摄入5种以上颜色的蔬果，搭配全谷物和优质蛋白。避免长期单一饮食，可降低营养失衡风险。
每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可分多次完成。运动后肌肉微酸属正常现象，但剧烈疼痛需立即停止。
屏幕蓝光可能干扰睡眠节律，睡前1小时减少使用手机或电脑。每隔40分钟起身活动，缓解久坐对脊椎的压力。
保持室内通风，湿度控制在40%-60%。阳光不足时，可通过照明设备模拟自然光，改善情绪和工作效率。
每年进行基础体检，重点关注血压、血糖、血脂等指标。早期发现异常可大幅提升治疗成功率。
通过控制体重、限酒、减少高盐高糖饮食，可降低60%以上的慢性病发病风险。
30岁后肌肉量逐年下降，需增加蛋白质摄入和力量训练。50岁后注重钙和维生素D补充，维护骨骼健康。
与家人朋友保持良好关系，参与社区活动。社会归属感能显著提升心理健康水平，延长预期寿命。
