1. 保持手部清洁
勤洗手是预防感冒最简单有效的方法。使用肥皂和流动水洗手20秒以上，尤其在接触公共物品、打喷嚏或咳嗽后。若无洗手条件，可用含酒精的免洗洗手液替代。
2. 注重环境通风
封闭空间容易滋生病毒。每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，可降低空气中病原体的浓度。冬季取暖时，可使用加湿器保持空气湿润，减少呼吸道刺激。
3. 避免过度疲劳
长期熬夜或压力过大会削弱身体抵抗力。建议每天保证7-8小时睡眠，适当进行放松活动（如散步、冥想），帮助身体维持良好状态。
4. 减少密集接触
感冒高发季节尽量少去人群密集场所。若需外出，可佩戴口罩，并与咳嗽、打喷嚏的人保持1米以上距离。
1. 均衡饮食
多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和深色蔬菜（如菠菜、西兰花）。适量摄入蛋白质（如鸡蛋、鱼类），为免疫系统提供营养支持。
2. 适度运动
每周进行3-5次中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟。运动能促进血液循环，增强免疫细胞活性，但需避免过度锻炼导致疲劳。
3. 注意保暖与温差适应
根据天气增减衣物，避免忽冷忽热。冬季外出时，可用围巾保护口鼻，减少冷空气直接刺激呼吸道。
4. 保持心情愉悦
长期焦虑或情绪低落可能降低免疫力。可通过与亲友交流、培养兴趣爱好等方式缓解压力，维持积极心态。
1. 及时休息
若出现乏力、喉咙痒等早期症状，立即减少活动量，避免身体过度消耗。充足的休息有助于免疫系统集中对抗病毒。
2. 补充水分与营养
多喝温水或淡盐水，缓解喉咙干燥。饮食以清淡、易消化为主（如粥、蒸蔬菜），避免辛辣、油腻食物加重不适。
3. 区分症状合理用药
普通感冒多为病毒感染，无需使用抗生素。若发热或头痛，可短期服用退烧药（如布洛芬），但需严格遵循说明书剂量。症状持续加重时，及时就医。
通过调整生活习惯、增强体质，并学会科学应对早期症状，可显著降低感冒发生风险，减少其对生活的影响。
